Czy kobiety naprawdę potrzebują więcej snu niż mężczyźni?

Może znasz to z własnego doświadczenia: twój partner po 7 godzinach wyskakuje z łóżka wypoczęty, a ty potrzebujesz co najmniej 8, żeby w ogóle poczuć się w formie. Coś w tym jest: kobiety potrzebują średnio więcej snu niż mężczyźni.

Kobiety często potrzebują więcej snu. Oto dlaczego

Badania pokazują, że kobiety zwykle potrzebują o 20-30 minut snu więcej na dobę niż mężczyźni (Sleep Foundation). Nie chodzi tylko o to, ile czasu spędzasz w łóżku, ale ile głębokiego, regenerującego snu dostaje organizm. Rytm dobowy kobiet bywa bardziej wrażliwy, a na ich sen łatwiej wpływają zarówno hormony, jak i stres z zewnątrz.

Swoją rolę odgrywa też mózg. Kobiety w ciągu dnia częściej robią kilka rzeczy naraz i przetwarzają więcej emocji, a to wymaga więcej nocnej regeneracji, by usunąć zbędne produkty przemiany materii i wzmocnić połączenia nerwowe. Do tego kobiety częściej doświadczają tak zwanych mikroprzebudzeń, czyli krótkich, nieuświadomionych wybudzeń, które zmniejszają łączną ilość snu głębokiego.

Hormony wpływają na sen przez całe życie

Kobiecy organizm przechodzi przez kolejne etapy hormonalne i każdy z nich odbija się na śnie. W cyklu miesiączkowym poziom progesteronu i estrogenu się waha, przez co w niektóre dni sen bywa płytszy albo bardziej niespokojny. Ciąża przynosi fizyczny dyskomfort, częstsze wizyty w toalecie i zmieniony rytm dobowy. W okresie menopauzy sen często zakłócają uderzenia gorąca i nocne poty.

Wszystko to sprawia, że jakość snu kobiet łatwo się pogarsza, i dlatego tym ważniejsze jest dobre przygotowanie sypialni.

Sen a waga: niedoceniany związek

Niewiele osób łączy sen z wagą. Tymczasem niedobór snu wpływa na grelinę i leptynę, czyli hormony regulujące głód i sytość. Gdy śpimy za mało, poziom greliny (która pobudza apetyt) rośnie, a leptyny (która daje uczucie sytości) spada. Przez to trudniej zapanować nad apetytem i utrzymać wagę.

Dla kobiet, na które i tak mocno wpływają wahania hormonów, oznacza to, że sen jest ważnym czynnikiem w naturalnej regulacji głodu i metabolizmu.

Jak możesz poprawić swój sen

Zadbaj o pełną ciemność

Nawet niewielkie światło z ulicy czy diody urządzeń w trybie czuwania mogą zaburzać produkcję melatoniny i utrudniać zapadanie w sen głęboki. Miękka, jedwabna opaska na oczy do spania odcina całe światło i jest przyjemna dla skóry, więc łatwiej zasypiasz i przesypiasz noc.

Wycisz hałas

Odgłosy sąsiadów, ruch uliczny albo chrapiący partner mogą raz po raz wyrywać cię z głębokiego snu. Dobre zatyczki do uszu tłumią hałas w tle i pozwalają mózgowi pozostać w spokojnych, regenerujących fazach snu.

Zadbaj nocą o skórę i włosy

Jedwabna poszewka zmniejsza tarcie, które w nocy działa na skórę twarzy i włosy. To mniej odgnieceń, mniej łamiących się włosów i spokojniejszy sen. Prosty sposób, by zadbać o skórę i włosy dokładnie wtedy, gdy organizm się regeneruje.

Wspieraj oddychanie przez nos

Oddychanie ustami w nocy może prowadzić do chrapania, suchości w ustach i płytszego snu. Plastry na usta to proste akcesorium, które kieruje oddech przez nos, czyli tak, jak organizm oddycha naturalnie. Wiele osób zauważa, że śpi spokojniej i rzadziej się budzi.

Nie musisz godzić się na zmęczenie

Nie musisz godzić się na to, że budzisz się zmęczona i z szarą cerą. Poświęć swojemu snowi trochę więcej uwagi i zobacz, jak już następnego ranka widać to i czuć.