Oddychanie ustami w nocy: czy szkodzi?

Wiele osób oddycha w nocy ustami i nawet o tym nie wie. Wydaje się to niegroźne, ale może odbijać się na jakości snu, zębach i energii następnego dnia.

Inhaltsverzeichnis

Co potrafi nos, czego nie potrafią usta?

Nos to nie tylko alternatywna droga dla powietrza. To właściwa droga. Ogrzewa i nawilża powietrze, zanim trafi ono do płuc, a po drodze zatrzymuje kurz i bakterie.

Przy oddychaniu nosem powstaje też tlenek azotu, który rozszerza naczynia krwionośne i usprawnia pobieranie tlenu. To uspokaja układ nerwowy i pomaga organizmowi zapaść w głębszy sen.

Gdy oddychasz ustami, nic z tego się nie dzieje. Powietrze trafia prosto do gardła: niefiltrowane, zimne i suche.

Co się dzieje, gdy śpisz z otwartymi ustami?

Zwykle zauważasz to rano: suche usta, suche gardło i może lekko ciężką głowę. Ale na tym się nie kończy.

Chrapanie: powietrze wciągane ustami nasila drgania w gardle.
Płytki sen: bez naturalnego oporu nosa łatwiej oddychasz za szybko i za głęboko, a organizm na chwilę się wybudza, choć tego nie pamiętasz.
Słabsza regeneracja: płytszy sen oznacza, że mózg i ciało nie odpoczywają w nocy tak, jak powinny.
Zdrowie zębów w dłuższej perspektywie: w suchych ustach bakterie mają idealne warunki, co zwiększa ryzyko próchnicy i zapalenia dziąseł.

W SKRÓCIE

Może śpisz wystarczająco wiele godzin, ale twój sen nie jest dość głęboki. Dlatego budzisz się zmęczony.

Dlaczego tak się dzieje?

Zdecydowanie najczęstszą przyczyną jest zatkany nos. Alergia, przeziębienie, suche powietrze w mieszkaniu czy przerośnięty migdałek gardłowy mogą sprawić, że organizm automatycznie przełączy się na oddychanie ustami, zupełnie bez twojej wiedzy.

U niektórych to nawyk, który z czasem się utrwalił. Rolę mogą też odgrywać stres i napięte mięśnie szczęki. W rzadszych przypadkach może to być objaw bezdechu sennego, który warto skonsultować z lekarzem.

Najlepsze porady od Nattelyst prosto na twoją skrzynkę.

Co możesz z tym zrobić?

Dobra wiadomość: jest kilka sposobów, które warto wypróbować, a niektóre są bardzo proste. Wiele osób czuje różnicę już po kilku nocach.

Plastry na usta utrzymują usta zamknięte, więc organizm sam przestawia się na oddychanie nosem. Brzmi dziwnie, ale to jeden z najskuteczniejszych i najtańszych sposobów, jakie możesz wypróbować. Wybierz miękkie plastry przeznaczone do tego celu.

Dla prawidłowego oddychania

Plastry na usta

Plastry na nos mechanicznie rozszerzają skrzydełka nosa i ułatwiają swobodne oddychanie, zwłaszcza gdy masz lekko zatkany nos.

Swobodniejsze oddychanie przez nos

Plastry na nos

Liczy się też otoczenie. Ciemność i cisza w sypialni pomagają organizmowi głębiej się odprężyć: mniej się wiercisz i rzadziej otwierasz usta we śnie. Opaska na oczy do spania i zatyczki do uszu mogą zdziałać więcej, niż myślisz.

Na spokojny sen

Opaska na oczy i zatyczki do uszu

SPRÓBUJ TEGO

Stosuj plastry na usta przez trzy noce z rzędu. Wiele osób budzi się wtedy bardziej wypoczętych i z wyraźnie mniej suchymi ustami.

Krótkie podsumowanie

Oddychanie ustami w nocy zdarza się częściej, niż myśli większość z nas, a jego skutki są realne: od płytkiego snu i chrapania po suchość w ustach i słabszą regenerację. Nos to naturalny filtr organizmu, a gdy go omijamy, często czujemy to następnego ranka, nie wiedząc dlaczego.

Dobra wiadomość: poprawa nie wymaga wielkich zmian. Plastry na usta i plastry na nos są proste i tanie w użyciu, a ciemność i cisza w sypialni zrobią resztę. Wypróbuj je przez kilka nocy. Wiele osób zauważa wyraźną różnicę szybciej, niż się spodziewało.