Czy okulary z filtrem światła niebieskiego naprawdę działają? Fakty i mity

Wielu z nas spędza codziennie długie godziny przed ekranami. Komputer, smartfon i telewizor emitują sporo tak zwanego światła niebieskiego. Często słyszymy też, że światło niebieskie odpowiada za wszystko, od bólu głowy po kiepski sen. Ale co naprawdę mówią badania? I czy okulary z filtrem światła niebieskiego faktycznie pomagają?

Czym jest światło niebieskie i dlaczego może być problemem?

Światło niebieskie to część światła widzialnego, zwykle o długości fali 380-500 nanometrów. Ma dużo energii, więc wnika w oko głębiej niż na przykład światło czerwone. W ciągu dnia jest ważne, bo pomaga nam zachować czujność i reguluje nasz wewnętrzny zegar.

Wieczorem może jednak stać się problemem. Sztuczne światło niebieskie z ekranów oszukuje organizm, że wciąż jest dzień, i zaburza rytm dobowy, hamując wydzielanie melatoniny, czyli hormonu, który naturalnie wywołuje senność. W efekcie wieczorem czujesz się mniej zmęczony, dłużej zasypiasz, a jakość snu spada.

Co mówią badania o świetle niebieskim i śnie?

Kilka badań wykazało, że kontakt ze światłem niebieskim wieczorem opóźnia wydzielanie melatoniny i może skracać sen głęboki. Badanie opublikowane w 2015 roku w Proceedings of the National Academy of Sciences pokazało, że czytanie na iPadzie przed snem opóźniało wzrost melatoniny, wydłużało zasypianie i skracało fazę REM następnej nocy.

Inne badania pokazują, że noszenie wieczorem okularów z filtrem światła niebieskiego może pomóc przywrócić naturalny rytm melatoniny. W badaniu opublikowanym w Journal of Psychiatric Research osoby, które zakładały takie okulary na trzy godziny przed snem, zgłaszały lepszą jakość snu i szybsze zasypianie.

Okulary z filtrem światła niebieskiego a melatonina: jaki jest związek?

Melatonina powstaje w szyszynce, a jej wydzielanie uruchamia ciemność. Światło niebieskie blokuje ten proces i sprawia, że jesteś mniej senny. Gdy nosisz okulary z udokumentowanym filtrem, który wystarczająco blokuje światło w kluczowym zakresie (380-500 nm), do oka dociera mniej światła niebieskiego. Mózg nie dostaje wtedy tego samego „sygnału dnia”, a organizm po zachodzie słońca może znów normalnie wydzielać melatoninę.

Dzięki temu częściej robisz się senny o właściwej porze, szybciej zasypiasz i docierasz do najgłębszych faz snu, ważnych zarówno dla regeneracji ciała, jak i umysłu.

Komu okulary z filtrem światła niebieskiego przydadzą się najbardziej?

Okulary z filtrem światła niebieskiego przydadzą się szczególnie:

• Osobom pracującym wieczorem przy ekranie: Jeśli po 20:00 wciąż siedzisz przy komputerze, dodatkowa ochrona może pomóc ci potem lepiej spać.
• Osobom, które często mają bóle głowy lub zmęczone oczy: Także w ciągu dnia słabsze filtry światła niebieskiego mogą zmniejszyć obciążenie.
• Graczom i fanom seriali: Długie wieczorne sesje to dodatkowa dawka światła, które może zaburzać wydzielanie melatoniny i rytm dobowy.

Dlatego warto wybrać okulary z udokumentowanym filtrem

Nie wszystkie okulary z filtrem światła niebieskiego są takie same. Wiele tanich modeli filtruje tylko niewielką część światła niebieskiego i daje niewielką realną ochronę. Dlatego warto wybierać okulary, których skuteczność filtra została niezależnie przetestowana i udokumentowana.

Okulary z filtrem światła niebieskiego Nattelyst przeszły testy w niezależnym laboratorium. Wyniki pokazują, że nasz model 98% filtruje do 98,31% całego światła niebieskiego w zakresie 380-500 nm. To jedna z najskuteczniejszych opcji na rynku, jeśli chcesz chronić swój rytm dobowy i sen.

Nasze okulary 30% świetnie sprawdzają się w ciągu dnia: filtrują 30,73% światła niebieskiego, nie zmieniając odwzorowania kolorów, i zapewniają 100% ochrony przed promieniowaniem UVA i UVB.

Pełny raport z badań laboratoryjnych znajdziesz tutaj: https://nattelyst.pl/lab-results/

Wybierając okulary z udokumentowanym filtrem, masz pewność, że naprawdę filtrują światło, które męczy oczy, zaburza wydzielanie melatoniny i na dłuższą metę może obciążać wzrok.